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65岁张占元3个多月来每天跑一个半马
百马王子
65岁的重庆跑友张占元最近成了重庆铁人三项圈的热门人物,因为他做了一件惊人的事:从今年5月30日开始,他每天坚持跑一个21公里以上的半程马拉松,目前已坚持了117天。

65岁张占元3个多月来每天跑一个半马
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来源:华龙网-重庆晚报2021-11-27
咪乐|直播|app|下载苹果版本 人民网北京12月26日电(陈灿)受国务院委托,文化部部长雒树刚12月23日向全国人大常委会作关于文化遗产工作情况的报告时表示,我国加强可移动文物保护,5年来累计完成可移动文物修复和博物馆藏品预防性保护项目1000余项,修复文物4万余件。

?张占元近照

▲比赛中的张占元

张占元曾完成了“大铁”挑战

65岁的重庆跑友张占元最近成了重庆铁人三项圈的热门人物,因为他做了一件惊人的事:从今年5月30日开始,他每天坚持跑一个21公里以上的半程马拉松,目前已坚持了117天。

张占元为何如此风雨无阻地跑步,他奔跑的目的是什么?他这种“疯狂”的跑步是否危险?

三个多月他跑了2400公里

24日上午10点,当记者联系上张占元时,他刚刚才完成了当天21公里的跑步计划。

张占元手机上的跑步记录软件,其数据只能用惊人来形容:从5月30日开始,他风雨无阻地跑了117天的半程马拉松,总跑动距离超过了2400公里。他跑动数据每天最少的时候是21公里(5月30日),最多的时候达到了36.66公里(9月14日)。

为何会每天都跑半程马拉松?张占元表示一切都是偶然:“为了强身抗疫,同时弥补疫情期间路跑赛事锐减留下的空档,我所在的两江铁人三项俱乐部发起了一个马拉松挑战活动,一共有10天100公里、20天100公里、30天100公里三个级别,跑友们可自愿报名,把跑动数据上传给俱乐部。我报名参加了10天100公里,希望通过这种方式,给自己十多年的长跑生涯做一个总结。”

报名是10天100公里,每天跑10公里就可完成任务,可张占元却将目标改成了每天至少跑21公里。他坦言这么做是为了挑战极限:“我特别崇拜铁人王进喜,我相信只要有信仰,就可把想做的事情做得更好。所以,我报名参加10天100公里之后,就给自己定下了一个硬指标,每天一个半马(不少于21公里),每天配速不高于5分57秒,任何一天不达标就算是挑战失败。没想到就这样跑了117天,可能和我退休后时间多,再加之最近无比赛,我有大把时间和精力有关吧。”

每天跑一个半马,会不会有追随者?张占元笑着摆了摆手:“没有,没有,年轻人哪有这么多时间和精力?每天一个半马,不是光有体能和热情就能办到的。”

同伴眼中的“百马王子”

65岁的老人,居然能连续117天跑半程马拉松,这样“疯狂”的举动令众多跑友敬佩不已。本月10日,两江铁人三项俱乐部官方微信公众号,还特地对张占元的创举表示了祝贺。

在同伴眼中,张占元是一个什么样的人?记者采访了重庆两江铁人三项俱乐部负责人谢兴物,他口中的张占元是一个意志坚定的人:“自2009年重庆首届业余铁人三项挑战赛在长寿湖举办以来,张老师就开始活跃在重庆铁人三项圈了。2012年,我们成立了两江铁人三项俱乐部,张老师主动加入并成为创始会员。入会后他也一直很活跃,经常参加俱乐部的拉练活动,还去全国各地参加铁人三项赛和马拉松比赛。”

对于张占元连续117天跑半马,谢兴物并不感到奇怪,他说:“别看张老师已65岁了,但他体力非常棒,不仅标铁(游泳1.5公里、自行车40公里、长跑10公里)和全程马拉松可轻松完成,甚至还多次完成了大铁挑战(游泳3.8公里、自行车180公里、长跑42.195公里)。今年春节,俱乐部组织对抗赛,他成功连续挑战完成了9个全马,因此他在我们俱乐部有‘百马王子’的绰号。”

一般的老年人,都会选择健步行、太极拳等健身方式,张占元为何要挑战铁人三项?他回忆了当年的故事:“2009年以前,我主要的锻炼方式是拉丁舞,不过当年的长寿湖铁人三项赛之后,我就迷上了路跑运动,觉得这项运动可挑战自我、获得巨大的成就感。最初,别人跑10公里都觉得是大神,后来我通过学习和锻炼,在2011年参加了首届重庆马拉松,全程3小时33分28秒完赛,这让我认识到自己的潜力,也坚定了参加长跑和铁人三项的决心。”

“用心维护身体每个零件”

长期从事马拉松的运动员,膝盖和脚很容易受伤,65岁的张占元自然也不例外,他透露了自己避免伤病的办法:“长时间跑步,轻微伤病是不可避免的,不过出现小伤病后,我就会降低跑步强度,然后找出原因并解决问题。通过自我调整,我现在情况不错,每天精神状况很好,膝盖和肌肉都很健康。”

在普通人眼里,每天一个半马纯属“疯狂”,不过张占元并不这样认为:“我的这种锻炼方式谈不上疯狂,因为整个过程我都保持了理智,最多算是‘反常规’吧。我这么做的目的是探索生理极限、创造健康奇迹,我想自己去摸索一下。”

张占元向记者分享了他的锻炼心得:“首先要克服身体各部位的劳损,加快身体恢复,为此每天跑完之后我都会通过按摩和拉伸放松肌肉;其次要克服身体生物钟对天气的适应过程,比如三伏天时我都安排在凌晨三点跑步;第三是作息规律,早睡早起、按时午休,吃饭也以蛋白质、水果沙拉和荞麦馒头为主,做到会吃、会练、会休息,用心维护身体每个零件;第四,我会每天写日记,记录当天的跑动情况、休息情况和饮食情况,让自己可以有据可查,合理调整膳食和跑动距离。”

专家

普通人别这样玩!

张占元每天跑一个半马是否科学?重庆体科所群体研究室主任吴月表示:“半程马拉松属长距离跑,每天按照配速跑,坚持了117天,我认为这是一种高风险的行为,普通跑步爱好者千万不要尝试!”

吴月分析了每天在配速的情况下跑半马所带来的问题:“首先,这么做很容易造成运动性疲劳,长此以往可能造成肌肉损伤;其次,长距离跑步会对心脏产生长时间刺激,对老年人来说尤其危险;第三,长期跑步易磨损关节,特别是膝关节半月板磨损,一旦出现损伤,就可能导致不可逆的伤害。”

为何张占元能一直坚持?吴月分析了原因:“他因为长期锻炼,肌肉力量较强,加上对肌肉酸痛的感觉已习以为常,所以不会觉得身体有大碍。可这样其实并不安全,运动后肌肉酸痛的罪魁祸首是肌肉内部结构的微细损伤,会对肌肉造成伤害;加上关节的磨损时时刻刻都存在,一旦他感觉到关节疼痛,可能就已出问题了,所以不建议这样超高强度的锻炼。”

吴月给出了自己的建议:“马拉松爱好者半马拉练不建议长期配速跑,要配合放松跑,如果为了提高成绩进行配速跑,一周最多配速三次,三次以后建议以10公里以下的短距离为主。同时,运动之后一定要积极恢复,避免疲劳堆积造成伤病。”

重庆晚报-上游新闻记者 赵映骥 受访者供图

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65岁张占元3个多月来每天跑一个半马
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2021-11-27 06:46:19 来源: 0 条评论

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▲比赛中的张占元

张占元曾完成了“大铁”挑战

65岁的重庆跑友张占元最近成了重庆铁人三项圈的热门人物,因为他做了一件惊人的事:从今年5月30日开始,他每天坚持跑一个21公里以上的半程马拉松,目前已坚持了117天。

张占元为何如此风雨无阻地跑步,他奔跑的目的是什么?他这种“疯狂”的跑步是否危险?

三个多月他跑了2400公里

24日上午10点,当记者联系上张占元时,他刚刚才完成了当天21公里的跑步计划。

张占元手机上的跑步记录软件,其数据只能用惊人来形容:从5月30日开始,他风雨无阻地跑了117天的半程马拉松,总跑动距离超过了2400公里。他跑动数据每天最少的时候是21公里(5月30日),最多的时候达到了36.66公里(9月14日)。

为何会每天都跑半程马拉松?张占元表示一切都是偶然:“为了强身抗疫,同时弥补疫情期间路跑赛事锐减留下的空档,我所在的两江铁人三项俱乐部发起了一个马拉松挑战活动,一共有10天100公里、20天100公里、30天100公里三个级别,跑友们可自愿报名,把跑动数据上传给俱乐部。我报名参加了10天100公里,希望通过这种方式,给自己十多年的长跑生涯做一个总结。”

报名是10天100公里,每天跑10公里就可完成任务,可张占元却将目标改成了每天至少跑21公里。他坦言这么做是为了挑战极限:“我特别崇拜铁人王进喜,我相信只要有信仰,就可把想做的事情做得更好。所以,我报名参加10天100公里之后,就给自己定下了一个硬指标,每天一个半马(不少于21公里),每天配速不高于5分57秒,任何一天不达标就算是挑战失败。没想到就这样跑了117天,可能和我退休后时间多,再加之最近无比赛,我有大把时间和精力有关吧。”

每天跑一个半马,会不会有追随者?张占元笑着摆了摆手:“没有,没有,年轻人哪有这么多时间和精力?每天一个半马,不是光有体能和热情就能办到的。”

同伴眼中的“百马王子”

65岁的老人,居然能连续117天跑半程马拉松,这样“疯狂”的举动令众多跑友敬佩不已。本月10日,两江铁人三项俱乐部官方微信公众号,还特地对张占元的创举表示了祝贺。

在同伴眼中,张占元是一个什么样的人?记者采访了重庆两江铁人三项俱乐部负责人谢兴物,他口中的张占元是一个意志坚定的人:“自2009年重庆首届业余铁人三项挑战赛在长寿湖举办以来,张老师就开始活跃在重庆铁人三项圈了。2012年,我们成立了两江铁人三项俱乐部,张老师主动加入并成为创始会员。入会后他也一直很活跃,经常参加俱乐部的拉练活动,还去全国各地参加铁人三项赛和马拉松比赛。”

对于张占元连续117天跑半马,谢兴物并不感到奇怪,他说:“别看张老师已65岁了,但他体力非常棒,不仅标铁(游泳1.5公里、自行车40公里、长跑10公里)和全程马拉松可轻松完成,甚至还多次完成了大铁挑战(游泳3.8公里、自行车180公里、长跑42.195公里)。今年春节,俱乐部组织对抗赛,他成功连续挑战完成了9个全马,因此他在我们俱乐部有‘百马王子’的绰号。”

一般的老年人,都会选择健步行、太极拳等健身方式,张占元为何要挑战铁人三项?他回忆了当年的故事:“2009年以前,我主要的锻炼方式是拉丁舞,不过当年的长寿湖铁人三项赛之后,我就迷上了路跑运动,觉得这项运动可挑战自我、获得巨大的成就感。最初,别人跑10公里都觉得是大神,后来我通过学习和锻炼,在2011年参加了首届重庆马拉松,全程3小时33分28秒完赛,这让我认识到自己的潜力,也坚定了参加长跑和铁人三项的决心。”

“用心维护身体每个零件”

长期从事马拉松的运动员,膝盖和脚很容易受伤,65岁的张占元自然也不例外,他透露了自己避免伤病的办法:“长时间跑步,轻微伤病是不可避免的,不过出现小伤病后,我就会降低跑步强度,然后找出原因并解决问题。通过自我调整,我现在情况不错,每天精神状况很好,膝盖和肌肉都很健康。”

在普通人眼里,每天一个半马纯属“疯狂”,不过张占元并不这样认为:“我的这种锻炼方式谈不上疯狂,因为整个过程我都保持了理智,最多算是‘反常规’吧。我这么做的目的是探索生理极限、创造健康奇迹,我想自己去摸索一下。”

张占元向记者分享了他的锻炼心得:“首先要克服身体各部位的劳损,加快身体恢复,为此每天跑完之后我都会通过按摩和拉伸放松肌肉;其次要克服身体生物钟对天气的适应过程,比如三伏天时我都安排在凌晨三点跑步;第三是作息规律,早睡早起、按时午休,吃饭也以蛋白质、水果沙拉和荞麦馒头为主,做到会吃、会练、会休息,用心维护身体每个零件;第四,我会每天写日记,记录当天的跑动情况、休息情况和饮食情况,让自己可以有据可查,合理调整膳食和跑动距离。”

专家

普通人别这样玩!

张占元每天跑一个半马是否科学?重庆体科所群体研究室主任吴月表示:“半程马拉松属长距离跑,每天按照配速跑,坚持了117天,我认为这是一种高风险的行为,普通跑步爱好者千万不要尝试!”

吴月分析了每天在配速的情况下跑半马所带来的问题:“首先,这么做很容易造成运动性疲劳,长此以往可能造成肌肉损伤;其次,长距离跑步会对心脏产生长时间刺激,对老年人来说尤其危险;第三,长期跑步易磨损关节,特别是膝关节半月板磨损,一旦出现损伤,就可能导致不可逆的伤害。”

为何张占元能一直坚持?吴月分析了原因:“他因为长期锻炼,肌肉力量较强,加上对肌肉酸痛的感觉已习以为常,所以不会觉得身体有大碍。可这样其实并不安全,运动后肌肉酸痛的罪魁祸首是肌肉内部结构的微细损伤,会对肌肉造成伤害;加上关节的磨损时时刻刻都存在,一旦他感觉到关节疼痛,可能就已出问题了,所以不建议这样超高强度的锻炼。”

吴月给出了自己的建议:“马拉松爱好者半马拉练不建议长期配速跑,要配合放松跑,如果为了提高成绩进行配速跑,一周最多配速三次,三次以后建议以10公里以下的短距离为主。同时,运动之后一定要积极恢复,避免疲劳堆积造成伤病。”

重庆晚报-上游新闻记者 赵映骥 受访者供图

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